Huet Är 2023 Resolutioun e Zil mat Ärer Ernärung fir laangfristeg Gesondheet ze optimiséieren? Oder engagéieren fir vill Waasser ze drénken an méi Uebst ze iessen, Geméis, a ganz Kiesin? Wéi wier et mat enger wöchentlecher Rotatioun vu Planz-baséiert Iessen?
Setzt Iech net op fir Versoen andeems Dir probéiert Är Gewunnechten iwwer Nuecht ze änneren. Amplaz, iwwerpréift dës 23 gesond lieweg Tipps vun der registréierter Diät, dee Leit all Woch mat e puer extra Tipps. Enn Januar, huelt e Moment fir Äre Fortschrëtt ze iwwerpréiwen an e Sujet ze wielen, datt Dir méi wéi Dir méi Opmierksamkeet an Fäegkeet kritt.
Eng vun Äre gréissten Virdeeler fir Är Ernärung z'änneren ass e Iesszuch. Dëst kann vill Selbstbewosstsinn ubidden a verpflichte Beräicher fir Verbesserung ze weisen. Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, fuerschend weist datt e richtege Liewensmëttel Tagebuch Är Chancen ass fir Erfolleg.
Notéiert Är Liewensmëttelverzeechnungen an Portioun Gréissten no all Molzecht. Waart net bis d'Enn vum Dag oder Dir kënnt Iessen net vergiessen.
Préift Är Iesszuch um Enn vun all Dag. Wat hutt Dir keng Uebst gemierkt? Net genuch Geméis? Ze vill Séissegkeeten? Portiounen si méi grouss wéi Dir denkt?
Fraen brauchen 9 Glieser Waasser pro Dag, wärend Männer 13 - méi brauchen, méi wann se Übung maachen. All Gedrénks - souguer Kaffi! - Liest déi recommandéiert deeglech Dosis.
Drénkwaasser ier all Molzecht hëllefe kann Iech voll ze fillen an dofir iwwerwannen. Zousätzlech ass vill Leit net genuch Waasser am Wanter eppes iessen, well se net fläisseg sinn. Also dësen einfachen Trick wäert Iech och hëllefen Ären alldeegleche Waasserbedürfnisser ze treffen.
D'Fraen brauchen 9 Coupë (2.2 Liter) am Dag, a Männer brauchen 13 Tassen (3 Liter) méi wa se Übung maachen.
Déi gutt Neiegkeet ass datt all Gedrénks (ausser alkoholescht Gedrénks) zielen op Är deeglech Waasserfuerderung. Jo, souguer Kaffi an Téi.
Et gëtt geschat datt Kanadier nëmmen d'Halschent vun der Faser brauchen, brauche se all Dag. Fraen am Joer 19 bis 50 brauch 25 Gramm pro Dag, Männer 38 Gramm. (Eeler Fraen a Männer brauche 21 Gramm an 30 Gramm Faser pro Dag, respektiv.)
Fir Iech ze hëllefen dëst Zil z'erreechen, fänkt un Är Frühfflossfäegkeet ze erhéijen. Probéieren ee vun de folgende:
Duerch fokusséiert op polyunsatatured an monounsatated Fatten an der alldeeglecher Ernärung, dës Zorte vu Fette si mat engem nidderegen Risiko vu cardiovasukukulär Krankheet verbonnen. Duerchsiicht duerch gesättegt (Déier) Fette, dës gesond Fette hëllefen niddereg Bluttniveauen vun der LDL (schlecht) Cholesterin ze verbesseren an och d'Kierper vum Insulin ze verbesseren.
Gutt Gellen vu posyclesatäterte Fatten sinn Kaméidi déi Soten, Sonneblummen Ueleg, Canola Ueleg, Kanäl, Kuerfsaachen, Kürfnisser, Kürfeins, Kuerfsaachen, Kürfels, Kuerfnëss, Liewensmëttel, déi besonnesch denonsouftatesationateschformat sinn
Nohaltegkeet wäert e Liewensmëttelbend am kommende Joer sinn als Klimawandel kënnt op déi vir. Füügt Liewensmëtteloffall reduzéieren ass eppes wat mir all maache kënnen fir eis Kuelestoffzuch ze reduzéieren. Futtballsoff deen endlech an Depflillen eropklammen produzéiert de Methan, e mächtege Leedungsschlager, déi op d'Klimawandel bäidréit.
Wann Dir Gewiicht verléiert ass eng vun Ären Ziler fir 2023, dëst ass eng Entscheedung wäert ze maachen. Studien hunn gewisen datt Leit déi séier iessen a voller sinn dräimol méi wahrscheinlech iwwergewiichteg ze sinn.
Wann Dir lues iesst, Appetit-Zesummenhang Hormonen eran a sot Är Gehir, déi Dir voll sidd. Well et dauert bis zu 20 Minutte fir dës Signaler fir Iech unzemellen, wann Dir ze séier iesst, da sidd Dir méi wahrscheinlech ze iwwerdreiwen ier Äre Kierper doriwwer weess ier Äre Kierper doriwwer weess ier Äre Kierper doriwwer weess
Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen: Setzt e Messer and Tok fir no all Biss ze kauen. Pick net e Messer a Gabel op bis Äre Mond 100% eidel ass. Huelt e puer Schips vu Waasser tëscht Sips.
Trotz iwwerwältegend Beweiser déi méi Liewensmëttel iessen ass fir eis, déi meescht Kanadier iessen ze wéineg. Dem Kanada seng Liewensmëttel Guider recommandéiert déi hallef Teller aus Uebst a Geméis.
Dës Smart Strategie kann hëllefen Iech Är 2023 Gewiichtsverloscht ze erreechen. wierklech. Tatsächlech huet eng vu menge Clienten dës sechs Woche gemaach a verluer 10 Pond.
Serve Owesiessen op engem Dinnerplack (7 bis 9 Zoll am Duerchmiesser) anstatt eng voll Gréisst Iessen Plack.
Dir wäert manner Iessen op der Plack setzen, wat manner Kalorien heescht, awer d'Plack ass voll ausgesinn. Dir fannt datt Ären Appetit séier ugeet fir manner Iessen.
Méi fiberzehuelen, Vitamins, Mineralsteren, an Aniothädungen an Ärer Ernärung, iesst op d'mannst zwou Portiounen vun Uebst all Dag.
Fir ze kommen alldeeglech ze kommen, iesst Uebst (ganz Uebst, net Jus) moies an de Mëtteg.
Drénkt 3 bis 5 Taass gréng Téiren am Schutz géint Häerzkrankheeten verbonne sinn an héich Blutdrock.
Dräi zu Dräi op fënnef Taass gréng Téiren am Dag ass mam Schutz géint Häerzlrandkrankheeten an héich Blutdrock verbonne ginn. Studien hunn och gewisen, datt déi regulär Konsum vu grénge Téi hannerloossen kann Bluttniveauen vun der LDL hëllefen (schlecht) Cholesterol ze hëllefen. Téi Diéierplazunge gi ganz Räi Räi mat Péitreschtere Läschinnen, déi kaths - inflimeamplamatoresch Eegeschafte hunn.
Gréngen Browns Geméis si räich an Fassgebai an sinn gutt Quiders vu Kriibs-Kecken u Britaminnen (CE-Vackikan), Folfinessen, awer Eisen a Kalamin. Wat ass souwéi aussergewéinlech Lutin an Zexanthin, phytochemics geduecht fir géint Katcularen ze schützen. Zousätzlech hu Studadhären, déi regelméisseg Konsuféierung vum Loungzmëttlerwäit kënne lues a lues agespaart - ähnlechen Ponzual vum Alzheiperandrecht reduzegt.
Gitt gréng Blatcher Geméis an Ärer alldeeglecher Ernärung. Choose from arugula, beet greens, kale, dandelion greens, kale, mustard greens, lettuce, romaine lettuce, rapini (broccoli raab), spinach, Swiss chard, and turnip greens.
De Schlëssel fir erfollegräich a laangfristeg gesond Iessen plangt no vir ze maachen fir sécherzestellen datt Dir Äre Kierper mat nahrhafte Liewensmëttel fidderen. Plus, wësse wat fir den Dinner spuert, wäert de Stress fir erauszefannen wat um Enn vun engem beschäftegten Dag kacht.
Probéieren d'nächst Woch ze plangen. Wann passen, observéiert ech Iech och moien roden oder de Mëttchen de Mëttelen, an Saapelen. An Ärem Plang, berécksiichtegt wéi Dir en Iesse virbereet a kënnt et fir zwee oder méi Iessen benotzen. Maacht Zoppen, Kasserolen, Nuddelen, oder Chili Papizen a Chargen um Weekend, da frees se fir beschäftegt Wochen. Preparéiert e Batch vu ganze Körner wéi brong Reis, Farro, oder Barley an engem luesen Kach. Grill oder sicht eng extra Portioun vum Lachs oder Poulet am Dinner fir e klenge Mëttegiessen ouni de leschten Dag.
Kraider a Gewierzer enthalen mächteg Antioxidanten an Anti-Inflamabory Phytochekomikelen, déi krothophens, déi Kräfte schützen, an Häerzkritéit.
D'Kraider a Gewierzer addéieren an d'Gewierzer ass en effektivsten an lecker Manéier fir d'Salzs ze desalinéieren. Awer d'Virdeeler vun de Kachen Kachen a Gewierzer sinn net limitéiert op méi niddereg Sodium ofgeroden. Kraider a Gewierzer enthalen mächteg Antioxidanten an Anti-Inflamabory Phytochekomikelen, déi krothophens, déi Kräfte schützen, an Häerzkritéit.
Probéiert Rechen nom Zesummeno mat iesse mat iesse fir Är Iessen (fir frësch Kraider ze dréien, benotzen 1 Teaspoon vu Kraut ze bréchelen)
Den Zweifle wierklech Zweifel, datt e baussebelt Ernuechtungsnuecht brauch, hëllef brauch en Helpluelen vun der Gesondheetsvollzeg, am Bauch Faarfikammelen, Desklammen.
Iesskeetsmeira wéi Biri, lagsen, d'Näh, Uergamen, Ampaminatioun, a Raumspiller am Planzéen, sou wéi Kierfung, an villen separatere Phattokinnen. Plus, si si onheemlech niddereg an gesättigte Fett, a vill vun hinnen sinn super Quellen vun Faser.
Ersatz Fleesch, Gefligel, oder Fësch mat Gemittstrotin op dräi Iessen pro Dag. Hei sinn e puer Iddie:
Klenge Flaxseeds enthalen sluelf Faser, eng Omega-3 Fetteräure genannt Alpha-Linlensäure (Ala), an phytochentics Lagen. Fuerschungs Shows datt Iesstofffloxf Fändel regelméisseg flüchtere kann sëlwer Cholester a Blutdrock hëllefen, a kann géint Broscht a Prostate Kriibs schützen.
Zwee Esslöffel Ground Flax bitt 60 Kalorien, véier Gramm Faser, a méi wéi Ären alldeeglechen ALA Fuerderung. (Dir musst Buedem Flaxseds iessen, sou datt d'ganz Flaxseeds duerch d'Intestinese ënnerdeet, Bedeitung kritt Dir net all hir Virdeeler.)
Füügt Buedem flaxseed bis waarm Getreide, Haferwierk, Glätter, Äppelauce, Muffin a Pannekucher, oder Misster Whisk et mat Eeërbecher fir "Brout ze maachen" Breadcrums "fir Fësch oder Poulet. Dir kënnt och probéieren eng Prise Buedem Flax op Äre Moschter oder Mayonenaise fir e méi gesond Sandwich ze verbreet.
Karotten, séiss Kartoffelen, a Squash sinn räich an Beta-Caroten, en Antioxidant, deen de Risiko vun Häerzkreskrankheeten a bestëmmte Charakteuren reduzéieren.
Karotten, séiss Kartoffelen, a Squash sinn räich an Beta-Caroten, en Antioxidant, deen de Risiko vun Häerzkreskrankheeten a bestëmmte Charakteuren reduzéieren. E puer vun der Beta-Caroten Dir iesst ass och am Kierper zu Vitamin A, eng Nährstoff, deen e gesonde Immunsystem ënnerstëtzt.
Et gëtt keng offiziell empfohlene Ëmgeroden vun der Beta-Karoten, awer Experten averstanen datt 3 bis 6 pro Dag néideg ass fir chronesch Krankheet ze vermeiden. Rot emol? Eng mëttelgrouss Kartoffel enthält 13 mg vun der Beta-Careten, 1/2 Tacrote Jamett enthält 11 mg, 1/2 Coupe gekachten Karototen 6,5 MG (1/2 Coupe Carrots. Muskapp enthält 4,5 mg. Dofir fëllt de Bauch net schwéier.
Ze fueren zevill Zocker, besonnesch am begleede Gedrénks, erhéicht Äre Risiko vu Typ 2 Diabetis Krankheet, an Ergänzt. D'Zil ass einfach: ersetzt all zoffry Gedrénks mat Waasser, Téi, schwaarze Kaffi, kal Tee, onweigerlech Mëllech, oder onweigered Skimmëllech.
Wéi 100% Uebstjus kee lëtzebuergeschen Zocker ass, ass et ëmmer nach eng konzentréiert den natierlechen Zocker (a Suborat) déiegal ass. Duerfir gëtt et als eenzegaartege Gedrénks consaluation ugesat. Benotzt e Portioun ganz Uebst amplaz vum Jus. Wann Dir dacks Jus de Jus drénkt fir Ären Duuscht ze zéien, ersetzen se mat Waasser.
Et gëtt geschätzt datt déi duerchschnëttlech Erwuessene Gewënn tëscht engem an zwee Pond e Joer. A verschiddene Leit, dës graduell Verbreedung kënnen zu Veruechtung féieren. Déi gutt Neiegkeet ass datt Dir net Major Ännerunge fir Är Ernärung braucht fir Gewiichtgewënn ze vermeiden.
Amplaz amplaz ausserdeem eng Fuerschung weist haut ze beschreiwen denkt mat 100 bis 200 100 Grad huet den Dag Iquékséierungen nennt, oder enger Komfort vu giess. Kleng Ernärung an Übungen Akommes si méi einfach an Ären alldeeglechen Routine a méi einfach an der laanger Lott ze integréieren wéi déi méi grouss Liewensstil, déi néideg sinn.
Wann Dir doheem vun der Aarbecht hongereg kommt an alles an der Siicht iessen, da wäert dësen Tipp hëllefen um Enn vum Dag ze vermeiden. Awer dat ass net alles ganz.
All dräi bis véier Stonne iessen hëlleft och Ären Bluttzocker (Energie) Niveauen stabil ze halen an d'Energie fir e Mëtteg Workouts. Gesond Snacks ginn Iech och d'Geleeënheet Är Intake vu wichtegen Nährstoffer ze erhéijen wéi Protein, Fiber a Kalzium.
Snacks sollten lues verbrennte Kuelenhäck enthalen fir Är Muskelen an Gehir ze beklofen, souwéi de Protein an e puer gesond Fett ze halen fir Iech ze halen.
Wann Dir d'Komfort vun den Autorenbau gär huet, wielt déi mat ganz Iesszürferenzen wéi Uebst an Nëss gemaach.
Wann Dir Iech Suergen hutt iwwer Är Taille, et ass schlau fir eng Termin fir Iessen ze setzen. (Ausser natierlech schafft Dir d'Nuetsschicht.)